#updatedesegunda: dieta de HIPERTROFIA

10 HÁBITOS

1. #AF entre 4x e 7x por semana 💪🏼
2. LARGAR o celular na hora de comer! 📴
3. EVITAR refrigerante comum ou suco no almoço e no jantar (tomar no máximo um copo d'água com limão espremido) - deixar pro #FDS ou ocasiões especiais 🥤
4. EVITAR também bebida alcóolica - deixar pro #FDS ou ocasiões especiais 🍺
5. EVITAR comidas ultraprocessadas
6. Dar preferência pra comida caseira - e pro macarrão com molho de tomate 🍅
7. Reduzir as porções de TUDO (e evitar REPETIR – principalmente o ARROZ da minha mãe!)! 🚫🍚
8. Reduzir/Melhorar o consumo de gorduras “não saudáveis” (creme de leite, etc) e EVITAR frituras. 🤐
9. Subir as escadas do trabalho a cada hora AND Dançar uma música a cada hora quando estiver no home office
10. NÃO esquecer: skincare / passar creme para pele logo após o banho ^_^