Updates

ALIMENTAÇÃO

Café da manhã

Opção 0: hidratação com chás

Opção 1: "Wheyppuccino" (nos dias de musculação)

Opção 2: iogurte proteico (nos dias de musculação)

Opção 3: vitamina de frutas com Whey (nos dias de musculação)

Almoço

salada/vegetais + azeite de oliva + arroz + feijão + 1 a 1,5 porção de proteína magra

Lanche da tarde

Opção 1: sanduíche natural (nos dias de presencial)

Opção 2: pão com ovo

Opção 3: cuscuz com queijo

Jantar

Opção 1: salada/vegetais + azeite de oliva + arroz + feijão + 1 a 1,5 porção de proteína magra

Opção 2: vegetais ou sopa de vegetais + azeite de oliva + macarrão + proteína magra (na véspera dos dias de musculação)

Opção 3: sopa com vegetais, carboidratos e proteína magra (~450g)

Opção 4: pão de hambúrguer ou francês + queijo + hambúrguer de patinho

TREINO

DOM/TER/QUI: Cardio 2

SEG/QUA/SEX: Yoga + Musculação (Treino A / Treino B / Treino C) + Cardio 1

SÁBADO: Pilates