#updatedequinta: o retorno

E ó nóis aqui traveiz... pós aniversário feat. quarta-feira de Cinzas: agora VAI? Tenque ir! Ano passado consegui chegar na casa dos 62 kg, PORÉM ganhei tudo de novo e voltei pro meu peso da época da pandemia: que é onde me encontro já tem uns seis meses. Não me reconheço no espelho mesmo depois de todo esse tempo, nada me serve... é um horror.

Ontem voltei na endócrino depois de ter ido em julho e não ter obtido resultado com o Saxenda - tinha parado com o Ozempic porque ele tinha sumido das farmácias: dessa vez optei por ficar sem nenhum; vamos ficar com a dieta e o exercício e monitorar o peso 2x por semana.

E falando nisso, agora também estou me consultando nutricionalmente c/ o Bruno Fischer! Tive minha primeira consulta no começo de novembro e a segunda agora dia 06. O bom da consulta dele é que ele dá uma verdadeira aula, e não só empurra o plano alimentar pra nós pacientes. Agora é não deixar a preguiça nem o iFood vencerem hahaha!

Segue um esboço das minhas rotinas 9inhas:

#AF

DOM/TER/QUI: Musculação (Planilhas #BF - 4 meses)

SEG/QUA/SEX: Cardio (Planilha #BC) + Alongamento

Horários:

06:00h - trabalho presencial

07:00h - home office

Alimentação: plano alimentar #BF

Café da manhã

• vitamina de frutas com Whey
• Wheypuccino
• Wheypuccino com crepioca magra

Almoço

• salada e vegetais + azeite de oliva + arroz + feijão + 1 a 1,5 porção de proteína magra

Lanche da tarde

• sanduíche natural
• vitamina de frutas com Whey
• iogurtes/bebidas lácteas proteicas (~14g de proteína)

Jantar

• salada e vegetais + azeite de oliva + arroz + feijão + 1 a 1,5 porção de proteína magra
• vegetais ou sopa de vegetais + azeite de oliva + macarrão + carne moída magra
• sopa com vegetais, carboidratos e proteína magra (~450g)
• pão de hambúrguer ou francês + queijo + hambúrguer de patinho