#updatedequinta: setembro!

...eu sumi, néam? É! 😬

1º de setembro, algumas mudanças...

...além da nutri, voltei na endócrino também e troquei o Saxenda por um remédio parecido (Ozempic) mas mais eficiente - e que custa quase o dobro;

...perdi quase 4 kg e "ganhei" várias calças de volta;

...mudei de academia em julho (voltei pra minha antiga, que fica no caminho de volta do meu trabalho e abre aos domingos também) e fiz minha avaliação física semana passada: segundo as medições que a nutricionista de lá fez, meu peso "ideal" seria 53 kg então talvez eu continue mirando nessa faixa (53-50 kg) como meta. 🤔

Okãy, agora vamos fazer isso funcionar de uma vez? 👍🏼

De semana passada para cá eu dei pra acordar sozinha algumas vezes entre 5h e 6h da manhã, essa noite mesmo acordei 3h... e tô pensando se não seria um "sinal" pra eu ir nesse horário mesmo. Aié: no dia que eu fui à noite fazer minha avaliação fiquei surpresa de ver que ainda tinha tanta gente lá às 20h, o que já me desanimou. É bem verdade que de manhã eu NÃO vou poder atrasar e PRECISO acordar cedo - and ter dormir cedo para isso ser possível... além de ter que ir com cabelo de day after e sem make. MAS também não vou sujar minha toalha de make (e posso tentar dormir com touca de cetim, além de que eu vou de máscara e ninguém precisa ver minha cara-de-quem-morreu-ontem) nem ter que dividir aparelho com tanta gente (se as coisas ainda forem como "na minha época" antes das 07h só ia a "velha guarda" - como diz meu pai) e muito menos carregar mais uma sacola enorme pro trabalho. E também se eu perder o ônibus ou quiser sair pra dar rolê num dia pós-expediente (RARÍSSIMO, mas vai que...) eu já fiquei livre disso, sabe. Mas pode ser uma opção também, malhar à noite se não rolar de manhã. E, via de regra, pretendo ir de terça a sexta pra dar conta da meta da semana: mas se não der por algum motivo ainda tenho sábado e domingo - ou seja, esses dois dias serão um bônus, não uma obrigação... mas se eu for nos outros quatro dias e ainda quiser ir nesses outros dois, sem problema também.

#AF

Musculação: Planilhas #BF (10 meses no total)

Cardio: Programa #BC (53 semanas)

TER-SEX: at least

SÁB-DOM: sempre que possível

[SEGUNDA: alongamento "Morning Flow" quando acordar]

Alimentação: Comofas? MINHAS condições...

Preciso gostar do cumê: NÃO vou me forçar a comer couve-flor, chuchu, batata doce e etc... até porque existem outras opções com nutrientes parecidos (ou mesmo iguais) que agradam bem mais o meu paladar.

Se for comprar comida fora, comer "pouco" (até ficar satisfeita) e tentar fazer escolhas saudáveis sempre que possível (NÃO "precisa" ser só salada...)... também procurar opções mais "em conta" ou cujo preço seja "honesto" - e se der pra comer por dois dias, melhor ainda!

PRATICIDADE! NÃO rola perder meu domingo inteiro fazendo comida pra semana inteira, sacomé?

Algumas OPÇÕES...

Café da manhã

• smoothie com Whey, café, leite integral ou vegetal e banana (até acabar o Whey)
• [tapioca com ovo]
• pão com ovo
• misto quente (#FDS)
• [banana frita (#FDS)]

Almoço

• algum prato executivo (de preferência com uma das opções de acompanhamento sendo salada)
• comida chinesa
• [macarrão (de preferência com molho de tomate) com alguma proteína]
• marmita comprada fora (NÃO comer tudo)
• Giraffas (#FDS)

Lanche

• smoothie com iogurte ou leite integral, banana e frutas vermelhas OU leite integral, banana, morango, abacaxi e manga OU leite de coco em pó, abacaxi e banana OU leite integral, banana e paçoca #FDS (+ aveia e/ou linhaça) 
• [iogurte integral]
• [salada de frutas]
• [empada]

Jantar

• [sopa, com alguma proteína]
• macarrão (de preferência com molho de tomate) com alguma proteína
• pão com ovo
• smoothie com Whey, frutas e leite vegetal